يبحث العديد من الأشخاص عن وصفات سحور خفيف وصحي للرجيم لذلك نقوم بعرض طرق سحور صحية للرجيم وعلى الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد بالتزامن مع دخول شهر الرحمة أن يتناولوا وجبة من السحور خفيفة وصحية وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم “تسحروا فإن في السحور بركة” وبالتالي فقد نصحنا رسول الله صلى الله عليه وسلم بالسحور ، فتابعوا معنا.
جدول المحتويات
أفضل أنواع السحور الصحي للرجيم
يجب الحرص عند تناول وجبة السحور في رمضان فيجب أن تكون غنية بمواد غذائية تفيد الجسم وتعمل على انقاص الوزن أيضًا وهي كالآتي:
التمر
التمر له فوائد كثيرة لما يحتويه من عناصر غذائية مثل الفيتامينات والحديد وأيضًا الكالسيوم، ويحتوى أيضًا على مضادات أكسدة؛ ولكي يتم الحصول على الفائدة كاملة من التمر فيجب اتباع الرسول صلى الله عليه وسلم وقد وصانا بتناول التمر بعدد مفرد.
الخضروات
من أهم الأغذية التي يكمن بداخلها الكثير من الفيتامينات، وأيضًا تحتوي الخضروات على كمية من الألياف التي تساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه، ولكن لكي يتم الحصول على النتيجة المرجوة من فوائد الخضروات يجب أن يتم تناول نوع واحد فقط يوميًا.
الماء
لقد خلق الله سبحانه وتعالى لنا الماء لما له من فوائد عديدة من بينها حماية الجسم من الجفاف فيجب على الصائم أن يتناول كمية كبيرة منه في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
اقرا أيضًا: افضل انواع الفواكه للرجيم
الألبان والجبن
يجب على الصائم عند تناول وجبة السحور الحرص على إضافة الجبن واللبن في الوجبة؛ لأنهم يعملون على إمداد الجسم بالبروتين اللازم لتقوية العضلاتالفواكة
يجب الحرص على تناول الفاكهة في وجبة السحور لما لها من فوائد كثيرة على الجسم أثناء الصيام.
المشروبات العشبية
يجب تناول المشروبات العشبية؛ لأنها تعمل على مساعدة الجهاز الهضمي في عمليتي الهضم والإخراج، والوقاية من الأمراض.
أنظمة غذائية لوجبة السحور لإنقاص الوزن
في السطور التالية نعرض بعض الأنظمة الغذائية للسحور التي تعمل على المحافظة على صحة الإنسان، ويجب اختيار النظام المناسب من بينها، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام هذا النظام:
النظام الأول
هذا النظام يفضل استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من هبوط ضغط الدم، وكذلك الأشخاص الذين يشعرون بجوع بشكل سريع أثناء النهار، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام النظام:
- يمكن تناول طبق من الفول المدمس قد تم تمليحه باستخدام الليمون، ويحضر بدون وضع أي من المواد الدهنية مثل الزيت والسمن.
- يجب الاختيار ما بين كوب من الزبادي لا يحتوي على دسم أو قطعة جبن قريش.
- طبق من السلطة الخضراء.
- كذلك يجب الاختيار ما بين تناول ¼ رغيف بلدى أو تناول رغيف من العيش السن.
النظام الثاني
لسحور صحي وخفيف ومفيد لمرضى السكر المعرضين إلى انخفاض مستوي السكر في الدم خلال الصيام ولكن يجب على المرضى استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام النظام، كما أنه يعتبر من الأنظمة المفيدة للمرضى الذين يعانون من القولون العصبي:
- زبادي خالي الدسم بمقدار 2 كوب متوسط.
- عسل النحل بمقدار 2 ملعقة صغيرة.
- في السحور يجب خلط كلًا من الزبادي وعسل النحل ويتم تناولهم سويًا.
النظام الثالث
إن هذا النظام مفضل لمرضى السكر الذين تقل أعمارهم عن 40 سنة أما إذا كانت أعمارهم فوق 40 سنة فيمكن القيام بتناوله مرة واحدة فقط في الأسبوع مع الحرص على التبادل مع كلًا من النظام الأول والرابع، وبشكل عام يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامه لاختلاف حالة المرضى عن بعضهما البعض:
- 1 حبة من البيض المسلوق.
- طبق من السلطة الخضراء.
- يمكن الاختيار من بين ¼ رغيف بلدي أو رغيف سن.
النظام الرابع
يعتبر افضل نظام يمكن استخدامه من قبل مرضى الضغط العالي، ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج أولًا، وكذلك لمرضى تصلب الشرايين بعد استشارة الطبيب أولًا، ويمكن استخدامه بالتبادل مع النظام الثاني:
- زبادي خالي من الدسم بمقدار 2 كوب، ويجب أن تقوم بإزالة وش الزبادي، وبدلًا عن الزبادي يمكنك أن تقوم بتناول لبن خالي الدسم بمقدار 1 كوب.
- 1 حبة من الفاكهة أو بدلًا من ذلك يمكن تناول 4 حبات من البرتقال أو اليوسفي.
النظام الخامس
إن هذا النظام يمكن للجميع الاستفادة منه عن طريق تناوله كل مكون على حدة أو يمكن تناول كافة المكونات بعد خلطها بواسطة الخلاط الكهربائي، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامه:
- تمر بمقدار 3 حبات.
- زبادي ويجب أن يكون خالي الدسم أو يمكن تناول لبن بمقدار 1 كوب بدلًا عن الزبادي.
- عسل نحل بمقدار 2 ملعقة.
- شرائح من البطيخ أو يمكن تناول ثمرة واحدة من الموز بدلًا عنها.
شاهد أيضًا: فوائد الرمان للتخلص من الكرش
وصفات صحية لسحور رمضان
يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فوائد غذائية كبيرة، وتمد الجسم بالكثير من احتياجاته، وتعمل أيضًا على الوصول لوزن مثالي، ومن هذه الأطعمة:
وصفة الجبن الكريمي بالثوم والأعشاب
تحتوي هذه الوجبة على الكثير من الفوائد بسبب احتوائها على الثوم، وبعض من الأعشاب، وإليكم الوصفة:
مكونات وصفة الجبن بالثوم والأعشاب
يجب تحضير المكونات الآتية:
- 1 من كوب الجبن المهروس الخالي من الملح.
- رشة صغيرة من البصل البودرة.
- ½ ملعقة من البهارات المشكلة.
- 1 ملعقة صغيرة من الثوم الناعم.
- ملح حسب الرغبة.
طريقة تحضير وصفة الجبن بالثوم والأعشاب
لتحضير وصفة الجبن عليك باتباع الخطوات التالية:
- قم بوضع التوابل والملح والثوم وبودرة البصل.
- يتم إضافة الجبن المهروس إلى المكونات السابقة.
- قم بخلط المكونات جيدًا ثم اتركها في الثلاجة لمدة ساعة قبل تناولها.
اقرأ أيضًا: فوائد حليب اللوز للرجيم!
والى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال سحور خفيف وصحي للرجيم ولقد تناولنا مجموعة من الأطعمة الصحية والخفيفة التي يمكن تناولها في السحور، وكذلك وضحنا أنظمة غذائية لوجبة السحور لإنقاص الوزن، ووصفة صحية لسحور رمضان وهي وصفة الجبن الكريمي بالثوم والأعشاب.